Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, thiếu khoa học là một trong các nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Do đó, để kích thích mọc tóc nhanh dày, chắc khỏe thì bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là chế độ ăn uống giúp tóc mọc dày hơn mà bạn nên áp dụng hàng ngày để có một sức khỏe tổng thể tốt và tóc mọc nhanh dày hơn.
I. Chu kỳ phát triển của tóc và một số nguyên nhân gây rụng tóc
Bình thường khi sinh ra, mỗi người khi sinh ra sẽ có khoảng 100.000 -200.000 nang tóc trên da đầu. Tóc sẽ phát triển của 3 giai đoạn bao gồm: tăng trưởng (từ 2-4 năm ở nam giới và từ 4 – 6 năm ở nữ giới), tiến triển (trong khoảng 2 – 3 tuần) và tồn tại ( 2 – 3 tháng).
Sau mỗi chu kỳ thì tóc cũ sẽ rụng để tóc mới mọc lên và mỗi ngày tóc sẽ rụng, cũng như mọc từ 30-70 sợi tóc. Tuy nhiên, có một số người lại bị rụng tóc với số lượng nhiều khiến tóc thưa mỏng dần và thậm chí là bị hói đầu từng mảng, hói đầu.
Theo các chuyên gia thì một số yếu tố có thể làm chậm sự phát triển của tóc và gây rụng tóc có thể như là: Yếu tố di truyền, thay đổi và suy giảm nội tiết tố, tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị bệnh, bị chấn thương làm mất nang tóc, bị bệnh tự miễn hoặc bệnh tuyến giáp, thiếu chất dinh dưỡng,… Trong đó thì chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng tác động rất lớn đến việc bị rụng tóc.
Xem thêm: Rụng tóc nhiều là hiện tượng gì? Lắng nghe chuyên gia giải đáp
II. Chế độ ăn uống giúp tóc mọc dày hơn mà bạn nên áp dụng
Ăn gì để dễ mọc tóc nhanh dày hay ăn gì để hạn chế rụng tóc? Là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống giúp tóc mọc nhanh dày, hạn chế và ngăn ngừa rụng tóc mà mọi người nên áp dụng hàng ngày đó là hãy bổ sung vào thực đơn của mình những nhóm dinh dưỡng sau đây
-
Bổ sung thực phẩm giàu Biotin (Vitamin H)
Khi thiếu biotin (vitamin H/vitamin B7) sẽ khiến bạn phải đối mặt với các vấn đề như là rụng tóc, móng bị giòn và dễ gãy, da nổi mẩn,… Vì thế, việc cung cấp biotin cho cơ thể có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này, đồng thời còn giúp kích thích tóc mọc nhanh dày hơn.
Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu biotin mà bạn nên bổ sung và chế độ ăn hàng ngày như là: lòng đỏ trứng, bông cải xanh và trắng, nấm, bơ, chuối, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, khoai lang,…
-
Thực phẩm giàu Protein
Chế độ ăn uống giúp tóc mọc dày hơn thì không thể thiếu protein được. Bởi thiếu protein sẽ làm kìm hãm sự phát triển của tóc, làm tóc yếu, tóc mọc chậm và dễ bị rụng.
Do đó để kích thích mọc tóc nhanh dày thì bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày như: trứng, thịt bò nạc, ức gà, cá ngừ, bông cải xanh, các loại đậu, yến mạch, hạnh nhân, sữa, sữa chua,…
-
Thực phẩm giàu chất kẽm
Trong chế độ ăn uống giúp tóc mọc dày hơn thì bạn hãy nhớ bổ sung thêm thực phẩm giàu chất kẽm nhé. Bởi kẽm có khả năng thúc đẩy sự phát triển của nang tóc và chống oxy hóa cho tóc, điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn trên da đầu. Từ đó giúp tóc mọc nhanh dày hơn và chắc khỏe, bóng mượt hơn
Thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung như: hàu, lòng đỏ trứng, sữa, hạt lanh, yến mạch,…
-
Beta-carotene
Beta-carotene là thành phần chủ yếu trong Vitamin A. Khoáng chất này giúp da đầu sản sinh ra lượng dầu tự nhiên để hoạt động nhằm bảo vệ tốt phần nang và chân tóc.
Beta-carotene được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như là: cam, đu đủ, dưa lưới, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…
-
Omega 3
Ăn gì giúp kích thích mọc tóc nhanh dày hay chế độ ăn giúp tóc mọc dày hơn là như thế nào? Thì bạn đừng quên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, và hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, quả bơ,…
Bởi omega 3 giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, ngăn ngừa rụng tóc, đưa máu và dưỡng chất tới nang tóc hiệu quả hơn.
-
Vitamin
Vitamin là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, sức khỏe tổng quát nói chung và đối với mái tóc nói riêng.
Vì thế, để kích thích mọc tóc nhanh dày thì bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A (như cà rốt, cà chua, khoai lang, rau bina, ớt chuông, xoài,…), vitamin nhóm B (sữa, trứng, gan động vật, thịt bò, hàu, rau lá xanh, các loại đậu,…) vitamin C (cam, chanh, dâu tây, quất,…), vitamin E (hạnh nhân, rau lá màu xanh đậm, quả bơ,…)
-
Thực phẩm giàu chất sắt
Chế độ ăn uống giúp tóc mọc nhanh dày hơn đó là không thể thiếu chất sắt. Bởi chất sắt giúp tạo máu và giúp máu lưu thông, di chuyển tới nang tóc nhiều hơn nhằm nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và giúp kích thích mọc tóc.
Vì thế, khi bị thiếu sắt sẽ làm cản trở việc máu di chuyển tới nang tóc, hạn chế sự phát triển của tóc và khiến tóc mọc chậm, rụng tóc. Do đó, để có một mái tóc chắc khỏe, mọc nhanh dài thì bạn nên bổ sung thêm sắt từ các thực phẩm như: đậu lăng, hạt bí, thịt đỏ, rau lá xanh đậm,…
-
Một số loại thực phẩm khác
Ngoài các thực phẩm trên thì bạn chế độ ăn uống giúp tóc mọc dày hơn còn cần có các loại thực phẩm khác như:
- Thực phẩm chứa nhiều sunfua như: hành tây, măng tây, rau cải xoăn,…
- Thực phẩm giàu collagen như: tỏi, thịt gà, cam, đu đủ,…
- Các loại nước: nước lọc, nước ép hoa quả tươi,…
III. Một số lưu ý giúp kích thích tóc mọc nhanh dày hơn
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Do đó, tóc mọc nhanh dày và chắc khỏe hơn thì bạn cần duy trì những thói quen tốt sau đây:
- Tránh căng thẳng quá mức: Căng thẳng, stress, mệt mỏi kéo dài là một trong các nguyên nhân gây rụng tóc. Vậy nên để hạn chế và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc thì bạn cần tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress.
- Hạn chế sử dụng thuốc uốn, ép hay thuốc nhuộm tóc để tránh tóc bị khô xơ, hư tổn khiến tóc mọc chậm và dẫn đến gãy rụng.
- Hạn chế gội đầu bằng nước quá nóng và không nên gội đầu quá nhiều lần, chỉ cần gội 2-3 lần mỗi tuần là được, hạn chế sử dụng máy sấy tóc ở nhiệt độ cao, nên để tóc khô tự nhiên, không đi ngủ khi tóc còn ướt,…
- Lựa chọn dầu gội phù hợp với chất tóc của mình và nên lựa chọn loại dầu được chiết xuất từ thảo dược.
Nếu thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp, khoa học nhưng tóc vẫn bị rụng ngày càng nhiều, bị hói đầu từng mảng. Thì bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa về tóc để kiểm tra nang tóc nhằm tìm ra nguyên nhân và có cách khắc phục hiệu quả.
IV. Cách chữa trị tình trạng rụng tóc hiệu quả không phải ai cũng biết
Khi bị rụng tóc nhiều, hói đầu thì bạn có thể lựa chọn đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để thăm khám, kiểm tra và chữa trị.
Sau khi kiểm tra nang tóc, đối với trường hợp rụng tóc ở mức độ nhẹ hoặc do bị viêm nấm da đầu thì các bác sĩ sẽ thực hiện liệu trình chăm sóc tóc với 12 bước chuyên sâu bằng hệ thống máy móc hiện đại. Mục đích của trị liệu là giúp tiêu diệt vi khuẩn ở da đầu và kích thích lưu thông máu đến da đầu. Từ đó giúp nang tóc nhận được dinh dưỡng và phát triển chắc khỏe.
Còn đối với trường hợp rụng tóc nhiều, hói đầu thì bác sĩ của sẽ thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật HAT (Hair Transplant of Advanced Technology) với các ưu điểm vượt trội như: tỷ lệ cấy thành công đến hơn 98%, không chảy máu và không gây đau khi cấy, tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, hiệu quả bền lâu, đẹp tự nhiên,…
Xem thêm hình ảnh cấy tóc tự thân trị rụng tóc hói đầu tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/
Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được chế độ ăn uống giúp tóc mọc dày hơn. Nếu còn có gì thắc mắc về rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 0243.219.1111 để được giải đáp cụ thể.
05 tháng 01, 2022 - 360 Share
