Giải đáp cùng chuyên gia: Làm thế nào để đỡ rụng tóc?

Ông bà ta thường có câu “cái răng, cái tóc là vóc con người”. Vì thế, khi nhận thấy mái tóc “xuống sắc” với những biểu hiện tóc khô xơ, hư tổn, rụng nhiều, thậm chí hói đầu nhiều người lại “mất ăn mất ngủ”. Vậy làm thế nào để đỡ rụng tóc? Đừng lo lắng, hãy tham khảo ngay những cách giảm rụng tóc hiệu quả, an toàn và lâu dài dưới đây nhé!

I. Làm thế nào để đỡ rụng tóc – Điều chỉnh chế độ ăn uống

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ đảm bảo sức khỏe tổng thể mà còn giúp cho mái tóc chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ gãy rụng hiệu quả.

• Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)

Mediterranean diet (kiểu ăn kiêng Địa Trung Hải) được xem là một phương pháp làm giảm rụng tóc an toàn, hiệu quả. Bạn hãy ưu tiên các loại hải sản tự nhiên như cá tuyết, cá thu, cá hồi, cá mòi, tôm, bạch tuộc… để cung cấp protein, Omega-3, vitamin D và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với các loại rau củ quả theo mùa, chất béo có lợi từ dầu oliu, bơ, phô mai, sữa… và uống kèm rượu vang với tâm trạng thả lỏng để mang đến hiệu quả tốt nhất trong việc ngăn ngừa rụng tóc. 

• Tăng cường các vi chất cần thiết

  • Protein: Đây là một trong những thành phần quan trọng hỗ trợ cơ thể sản xuất Keratin, hình thành nên cấu trúc của sợi tóc và tác động đến chu kỳ sinh trưởng của tóc. Từ đó giúp tóc khỏe mạnh và mọc dài nhanh hơn. Bạn hãy bổ sung thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, rau xanh… vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!
  • Vitamin A: Giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc chắc khỏe, tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu để tóc không khô xơ và gãy ngọn. Vitamin A có nhiều trong các loại trái cây có màu vàng, đỏ như cam, cà rốt, xoài, bí đỏ hay gan động vật, gan cá… 
  • Omega-3: Axit béo Omega-3 có rất nhiều trong thực phẩm như hải sản, cá béo, các loại hạt… Thông thường, Omega-3 được chia thành 3 loại gồm: ALA, EPA và DHA. Với tóc, Omega-3 có vai trò cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc và da đầu. Nhờ đó, hình thành và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, Omega-3 còn hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ viêm nang tóc, thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, kích thích sự phát triển như một cách giảm rụng tóc hiệu quả.
  • Vitamin C: Vai trò quan trọng của Vitamin C với tóc đó mà ít người biết đến đó chính là ngăn chặn nguy cơ tóc bị lão hóa, giảm rụng. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ cơ thể tạo collagen, một thành phần quan trọng của cấu trúc tóc, và giúp cơ thể tăng hấp thụ sắt giúp tóc khỏe mạnh hơn. 

Xem thêm: Bỗng dưng tóc rụng nhiều nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

II. Làm thế nào để đỡ rụng tóc – Sử dụng kèm thực phẩm chức năng

• Multivitamin (vitamin tổng hợp)

Ngoài vitamin A, C thì vitamin E, D và cả các vitamin nhóm B cũng có vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo cho nang tóc phát triển bình thường, giúp tóc chắc khỏe và chống rụng tóc hiệu quả. Đặc biệt nhất là vitamin D, vi chất cơ thể không tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ bên ngoài. Nó kích thích các nang tóc phát triển, giúp tăng cường miễn dịch cho da đầu để ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc. 

Vì thế, bạn nên bổ sung các vitamin tổng hợp qua đường uống theo chỉ định của bác sĩ để duy trì mái tóc khỏe đẹp như một cách giảm rụng tóc hiệu quả và duy trì sức khỏe tổng thể luôn ổn định.

• Biotin

Biotin đóng vai trò như chất xúc tác trong quá trình chuyển hóa axit béo, glucose và axit amin đồng thời giúp điều hòa gen, sửa đổi histone… Đặc biệt, nó còn giúp duy trì độ chắc khỏe của tóc và ngăn ngừa nguy cơ gãy rụng. 

III. Làm thế nào để đỡ rụng tóc? Hãy dưỡng tóc từ bên ngoài

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cho tóc, bạn có thể dành thời gian thực hiện các bước chăm sóc tóc đúng cách từ bên ngoài với các loại dầu gội, mặt nạ làm từ nguyên liệu thiên nhiên như: trà xanh, dầu dừa, dầu oliu, tinh dầu bưởi, trứng gà, quả bơ, sữa chua không đường… để cải thiện “sức khỏe” của tóc. Thực hiện đều đặn 2 lần/tuần để giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. 

IV. Cách giảm rụng tóc hiệu quả bằng cách thay đổi lối sống

Làm thế nào để đỡ rụng tóc? Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày một cách lành mạnh. Cụ thể

• Hạn chế gội đầu thường xuyên

Nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày nhưng điều này sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên tóc và da đầu. Đó là nguyên nhân khiến cho tóc sẽ dễ bị khô và gãy rụng nhiều hơn. Tốt nhất là bạn nên gội đầu với tần suất 2-3 lần/tuần là hợp lý. 

• Hạn chế thay đổi kiểu tóc

Uốn, duỗi, nhuộm đều là những cách làm đẹp có sử dụng hóa chất và nhiệt độ cao khiến hàng rào bảo vệ sợi tóc ở bên ngoài sẽ dễ bị tổn thương và yếu dần. Bên cạnh đó, các loại hóa chất có trong thuốc nhuộm có tính kiềm sẽ rất dễ xâm nhập vào tóc, da đầu gây kích ứng và khiến tóc hư tổn, gãy rụng hơn. Do đó, nên hạn chế dùng hóa chất, tạo kiểu quá thường xuyên để giữ cho mái tóc luôn khỏe đẹp. 

• Massage da đầu

Nang tóc, phần “còn sống” nằm sâu trong da đầu, Có rất nhiều mạch máu li ti. Nếu bạn thường xuyên massage da đầu sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm rụng tóc an toàn, hiệu quả. 

• Giữ da đầu không đổ mồ hôi

Khi di chuyển, làm việc trong điều kiện thời tiết oi bức, da đầu sẽ đổ khá nhiều mồ hôi. Đó là hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể và nếu bạn nghỉ ngơi, trở về nơi thoáng mát thì tình trạng này sẽ chấm dứt. Tuy nhiên, với các trường hợp bệnh lý, mồ hôi không tuân theo sự điều khiển của cơ thể khiến da đầu bí bách, khó chịu, ngứa ngáy, rụng tóc… Lúc này, bạn nên đến khám ở các bệnh viện chuyên khoa để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp. 

• Không hút thuốc lá, tránh rượu bia và đồ uống có cồn

Thuốc lá còn là một trong những thủ phạm “ẩn mình” khiến cho tóc ngày một thưa dần, nhất là ở nam giới. Điều này cũng xảy ra tương tự với rượu bia và đồ uống có cồn đều gây cản trở việc hấp thu các chất dinh dưỡng. Vì thế, cơ thể không bổ sung đủ protein, kẽm, đồng… đến tình trạng rụng tóc.

• Tập luyện Yoga, thể dục thể thao

Rèn luyện thể lực không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, học tập và làm việc hiệu quả mà cũng được xem là một trong những cách chống tóc rụng hiệu quả. Bởi lẽ, khi bạn có sức khỏe tốt, quá trình lưu thông máu sẽ ổn định hơn, các nang tóc được kích thích, giúp tóc mọc nhanh và óng ả hơn.

• Giảm stress

Khi cơ thể bị stress, thần kinh nội tiết sẽ sản sinh ra chất P để bảo vệ cơ thể. Song song đó, nó lại là “con dao hai lưỡi” khi làm tổn thương nang tóc và khiến cho tóc nhanh chóng bị rụng đi, bạc sớm, hói đầu…Vì thế, để bảo vệ mái tóc bạn nên học cách giải tỏa tâm lý, chú ý đến việc thư giãn để tránh xa stress bằng các liệu pháp như thiền, yoga… hay đơn giản là đọc sách, nghe nhạc, xem phim, du lịch… 

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Khi bạn ngủ không đủ giấc đồng nghĩa với việc cơ thể không được nghỉ ngơi. Nguồn năng lượng chưa kịp phục hồi, không đảm bảo cho sự tái tạo các tế bào của cơ thể, bao gồm cả tóc. Đồng thời mất ngủ còn gây nên tình trạng rối loạn nội tiết tố khiến cho nang tóc bị suy yếu và gây gãy rụng. Do đó, cách giảm rụng tóc hiệu quả là dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, không ăn quá no, không dùng thực phẩm chứa nhiều caffeine… 

• Uống nhiều nước

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể cũng là câu trả lời cho câu hỏi Làm thế nào để đỡ rụng tóc?  Nhờ có nước, các dưỡng chất nạp vào được hòa tan và vận chuyển một cách dễ dàng đến từng tế bào, thanh lọc độc tố và giúp cho nang tóc luôn khỏe mạnh, nuôi dưỡng sợi tóc chắc khỏe. Theo đó, để sở hữu mái tóc dày và mượt, hàng ngày bạn cần uống 2 lít nước/ngày và hạn chế thức uống nhiều đường, nước có gas. 

• Thay đổi thói quen làm “tổn hại” đến tóc 

  • Không chải tóc khi còn ướt: Khi tóc ướt sẽ phồng lên, khiến cho cấu trúc thiếu chắc chắn và rất dễ gãy rụng. Do đó, thay vì chải tóc ngay khi gội xong, bạn nên dùng khăn bông thấm khô và chờ cho tóc ráo nước rồi chải bằng lược răng thưa nhé!   
  • Dùng máy sấy tóc đúng cách: Nếu không thể để tóc khô tự nhiên, bạn nên chia nhỏ tóc và sấy từng phần với mức nhiệt từ 47-95 độ C. Lưu ý là nếu chọn mức nhiệt càng lớn thì thời gian sấy càng ngắn và dùng ngón tay luồn vào tóc thật nhẹ nhàng để tóc không bị đứt gãy. 
  • Chọn dầu gội đầu phù hợp: Công dụng của dầu gội là làm sạch tóc nên đa số thành phần đều chứa chất tẩy rửa, điển hình như Sulfate. Chất này dễ làm cho tóc yếu, khô và dễ gãy rụng. Do đó, bạn nên tránh dùng loại sản phẩm này và tìm hiểu loại dầu gội có thành phần tự nhiên lành tính, hợp với chất tóc và da đầu mình.

V. Đi khám và điều trị dưới sự hướng dẫn của chuyên gia về tóc

Theo đánh giá của chuyên gia, những cách trên chỉ tác dụng hỗ trợ đối với các trường hợp rụng tóc mức nhẹ, không đáng kể. Đặc biệt cách này đòi hỏi cần có sự kiên trì cao, bởi hiệu quả của các cách làm tại nhà thường rất chậm và mất nhiều thời gian. Theo đó, nếu các bạn gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều kèm theo hiện tượng hói đầu thì nên hướng tới giải pháp điều trị bằng công nghệ cao để kích thích mọc tóc hoặc cấy tóc tự thân đối với trường hợp nang tóc đã bị rụng hoàn toàn không thể mọc trở lại.

Để thực hiện cấy tóc tự thân an toàn và hiệu quả đảm bảo Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực về tóc và da đầu, cấy ghép tóc, cấy lông mày, cấy râu, cấy lông vùng kín… được nhiều người tin tưởng sử dụng và đã được Bộ Y tế cấp phép hoạt động. Bên cạnh đó phòng khám còn sở hữu đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên nghiệp, cơ sở vật chất, máy móc hiện đại mang đến hiệu quả hơn cả mong đợi.

Phòng khám đang sở hữu 2 công nghệ cấy tóc tự thân tiên tiến và hiện đại nhất trên thế giới là FUE và HAT:

• FUE: Là kỹ thuật thực hiện cấy đa phôi (nhiều sợi tóc trong một nang tóc) bằng bút cấy đường kính khoảng 0,8 mm. Phương pháp này mang lại cho khách hàng tính thẩm mỹ cao vì chọn lọc lấy nang tóc khỏe mạnh sau gáy, sau khi thực hiện cấy tóc sau 1 tháng khách hàng sẽ thấy sự thay đổi trên da đầu, tóc bắt đầu mọc dài ra và sau 3 đến 6 tháng tóc sẽ mọc dài tự nhiên, có thể thoải mái sử dụng phương pháp làm đẹp uốn nhuộm…
• HAT: Thủ thuật cấy tóc công nghệ HAT là phương pháp tiên tiến hơn FUT thực hiện cấy tóc đơn phôi (1 nang tóc/ 1 sợi tóc) bằng bút cấy đường kính siêu nhỏ, chỉ khoảng 0,6mm đảm bảo việc lấy nang tóc ra khỏi da đầu nhẹ nhàng, có tính thẩm mỹ cao không đau, không hề để lại sẹo, hạn chế sự xâm lấn, giúp bạn khắc phục mái tóc sau cạo hiệu quả.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi: “Làm thế nào để đỡ rụng tóc?”. Hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này và có được mái tóc chắc khỏe, dày đẹp. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ trị rụng tóc hiện đại hãy tới ngay Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế hoặc gọi hotline 0243.219.1111 để được các chuyên gia và bác sĩ giải đáp chi tiết nhất nhé.

Xem thêm: Thêm hi vọng cho những người tóc thưa, tóc hói