Nên ăn gì để tóc đẹp? Top 15 loại thực phẩm cần bổ sung ngay hôm nay!

Bạn đang muốn sở hữu một mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe thay vì một mái tóc hư tổn, thiếu sức sống? Vậy thì ngoài áp dụng cách chăm sóc tóc bên ngoài, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc để bảo vệ và giúp tóc suôn mượt từ bên trong. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nên ăn gì để tóc đẹp trong bài viết dưới đây!

I. Nên ăn gì để tóc đẹp? Top 15 loại thực phẩm cần bổ sung ngay!

Có thể bạn chưa biết, việc thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển của mái tóc. Một khi cơ thể thiếu các vitamin như: Vitamin A, B,C, D, E hay các khoáng chất như kẽm, sắt, protein và các axit béo khác… sẽ khiến tóc chậm phát triển. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến nang tóc bị teo và tiêu biến, gây rụng tóc, hói đầu. Vậy nên để có một mái tóc đẹp và chắc khỏe bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất vào khẩu phần ăn hàng ngày.

1. Lòng đỏ trứng gà

Nên ăn gì để tóc đẹp chắc chắn phải bổ sung trứng gà, đặc biệt là phần lòng đỏ. Đây được coi là “siêu thực phẩm” cho mái tóc nhờ chứa nhiều loại vitamin A và E, biotin và folate (vitamin B9). Chúng có tác dụng giúp tóc tăng trưởng khỏe mạnh.

2. Cá hồi hay các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi đều rất giàu omega-3 và chất chống oxy hóa thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Ngoài ra, cá cũng là một nguồn cung cấp selen, protein, vitamin D3 và nhiều dưỡng chất khác giúp tóc mềm mượt, bóng đẹp.

3. Hàu 

Hàu chứa rất nhiều kẽm giúp tăng trưởng và phục hồi tóc của bạn. Nếu bạn không nhận đủ kẽm khả năng cao bạn sẽ bị chứng rụng tóc telogen effluvium.

Xem thêm: Bật mí TOP 7 Cách hạn chế rụng tóc nam hiệu quả nhanh chóng

4. Các loại thịt

Nếu chưa có câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì để tóc đẹp thì tốt nhất là nên ăn các loại thịt vì chúng chứa hàm lượng protein dồi dào. Chẳng hạn như thịt gà, thịt bò, thịt heo đem lại hỗ trợ, củng cố và sửa chữa nang tóc hư tổn, giúp mái tóc chắc khỏe hơn. Người bị rụng tóc nên ăn nhiều thịt đỏ (thịt bò nạc xay, thịt cừu, thịt heo), bởi ngoài protein, chúng còn mang đến lượng sắt tuyệt vời giúp tăng cường oxy đến chân tóc nhiều hơn.

5. Đậu phộng và bơ đậu phộng

Đậu phộng hay các chế phẩm từ nó như dầu, bơ là một nguồn cung cấp biotin dồi dào, giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Một chén đậu phộng chứa tới 9g protein, 4g chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác.

6. Quả mọng

Các loại quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi cho sức khỏe của nang tóc. Đặc biệt trong các loại quả này có chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại từ gốc tự do. Ví dụ: Trong 144g dâu tây sẽ cung cấp 85 miligam vitamin C gấp 113% nhu cầu mà cơ thể cần mỗi ngày. 

Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ chế độ ăn uống.

7. Sữa chua

Một trong những cách làm tóc khỏe đẹp hơn là bổ sung sữa chua – thực phẩm giàu vitamin D, protein, vitamin B5,… vào khẩu phần ăn thường ngày. Nó sẽ giúp ngăn tóc rụng, cho mái tóc dày hơn trông thấy.

8. Rau chân vịt (cải bó xôi)

Rau lá xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina cung cấp sắt, magie, folate và vitamin B thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Ngoài ra, chúng cũng chứa vitamin C giúp bảo vệ màng tế bào của nang tóc.

9. Khoai lang

Khoai lang cung cấp rất nhiều beta-carotene cho cơ thể. Chất này chuyển đổi thành vitamin A giúp ngăn ngừa tóc khô và xỉn màu. Ngoài ra, khoai lang giàu chất xơ tốt cho việc kiểm soát sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Vitamin B (biotin) giúp vận chuyển dưỡng chất và oxy đến da đầu giúp nuôi dưỡng tóc bền chắc và hỗ trợ kiểm soát lượng tóc rụng. Vì là thực phẩm có hàm lượng vitamin B vượt trội nên những loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè)… không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày.

11. Quả hạch

Quả hạch là những loại hạt có vỏ cứng bao bên ngoài như óc chó, hạt dẻ, hạt dẻ cười, hạnh nhân… Chúng rất giàu axit béo, vitamin E, sắt, kẽm, mangan, đồng và selen – những chất này có khả năng giúp tóc phát triển tốt.

12. Kiều mạch

Kiều mạch có chứa tới 75% carbohydrate, lại rất giàu vitamin A, vitamin B-complex và kẽm nên rất có lợi cho sự phát triển của tóc.

13. Măng tây

Các chất xơ hòa tan trong măng tây không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn giúp tóc mọc nhanh. Axit folic có trong măng tây giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ cũng giúp mái tóc khỏe mạnh.

14. Các loại đậu

Vitamin B9 (axit folic) tự nhiên trong đậu là một trong những vitamin B quan trọng giúp giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sự phát triển của tóc từ bên trong. 

15. Chuối

Chuối có chứa silica giúp cơ thể tổng hợp collagen cho mái tóc khỏe và dày hơn. Chuối cũng có đặc tính kháng khuẩn giúp chữa lành da đầu khô, bong tróc , làm giảm gàu.

II. Lưu ý để tóc mọc nhanh và dày đẹp

Tóc mọc nhanh khỏe và dày đẹp hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bên cạnh biết được nên ăn gì để tóc đẹp và bổ sung 1 cách hợp lý thì bạn nên chú ý 1 số điều quan trọng sau:

1. Trong sinh hoạt 

• Hạn chế căng thẳng, stress bởi điều này khiến hệ miễn dịch mất cân bằng, sản sinh telogen effluvium làm nang tóc yếu, tóc nhanh chóng bị gãy rụng. 
• Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi để tóc phục hồi, phát triển tốt.
• Không nên thức khuya hay sử dụng thuốc lá, đồ có cồn, các chất kích thích

2. Cách chăm sóc tóc chuẩn

• Massage nhẹ nhàng trên vùng da đầu để tăng cường lưu thông máu thay vì dùng móng tay cào tóc khiến da đầu tổn thương. 
• Hạn chế tạo áp lực lên tóc như uốn, nhuộm, thay đổi kiểu liên tục hoặc dùng thiết bị nhiệt độ cao khiến tóc hư tổn.
• Không dùng khăn chà mạnh lên da đầu sau khi gội vì nó khiến da đầu bị phá vỡ hàng rào bảo vệ protein, tóc cũng xơ, yếu hơn. 
• Không gội đầu quá nhiều, chỉ nên gội 2 – 3 lần/tuần.
• Không dùng chất tẩy rửa gây tổn hại tóc. 
• Nên sản phẩm chăm sóc tóc từ thiên nhiên với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.   
• Có thể sử dụng các loại tinh dầu hay làm mặt nạ tóc để giúp tóc bồng bềnh, bóng mượt.

3. Thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa

Khi việc bổ sung dinh dưỡng và các biện pháp chăm sóc tóc tại nhà không đem đến hiệu quả thì bạn cần tìm ra đúng gốc rễ vấn đề mới có thể cải thiện được tình trạng tóc. Tùy theo mỗi trường hợp mà có những cách khắc phục khác nhau nhưng nhìn chung cần đi khám để bác sĩ kiểm tra nang tóc và tình trạng da đầu. Từ đó tư vấn hướng xử lý kịp thời và hiệu quả nhất.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép tóc cũng như thăm khám, điều trị chuyên sâu các bệnh lý về tóc và da đầu.

Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được test nang tóc và da đầu bằng thiết bị có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ phân tích và đưa ra giải pháp chăm sóc phù hợp nhất.

Chất lượng được kiểm chứng qua những hình ảnh so sánh trước và sau khi khách hàng cấy tóc tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết nên ăn gì để tóc đẹp? Để được thăm khám hoặc muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc tóc bằng công nghệ hiện đại hiệu quả cao, tiết kiệm thời gian bạn có thể liên hệ hotline: 0243.219.1111  để được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất.

Xem thêm: Cấy tóc đón tết cùng Quỳnh Nga Cá Sấu Chúa – Làm đẹp thả ga không lo về giá