Ăn gì cho tóc chắc khỏe? Top 10 loại thực phẩm cần thiết không thể bỏ qua

Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả rụng tóc. Vậy ăn gì cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và giúp tóc tăng trưởng nhanh? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

I. Ăn gì cho tóc chắc khỏe?

Một mái tóc chắc khỏe, dày đẹp hay không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Di truyền, độ tuổi, sức khỏe và chế độ dưỡng chất hàng ngày. Và trong 4 yếu tố này thì sức khỏe và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố mà bạn có thể chủ động cải thiện để giúp tóc mọc nhanh dài, suôn mềm hơn. Vậy ăn gì cho tóc chắc khỏe? 

Dưới đây là một số nhóm chất cần thiết mà bạn không nên bỏ qua:

• Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin là nhóm chất không thể thiếu cho tóc. Đặc biệt, nhóm thực phẩm chứa vitamin A, B, C, E có khả năng mang tới vẻ đẹp cho mái tóc.

• Nhóm thực phẩm chứa protein

Nếu các bạn đang băn khoăn không biết phải ăn gì cho tóc chắc khỏe thì nhóm thực phẩm chứa protein là lựa chọn hoàn hảo. Nó không chỉ giúp kích thích tóc mọc nhanh, dày hơn mà còn hạn chế tình trạng tóc gãy rụng.

• Acid béo và omega 3

Acid béo tự nhiên có tác dụng giúp tóc chắc khỏe và bồng bềnh hơn. Trong khi đó, omega 3 có khả năng kích thích mọc tóc và hỗ trợ nang tóc phát triển.

• Biotin và Beta – carotene

Beta – carotene là nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả. Kết hợp với biotin bảo vệ nang và chân tóc. Bổ sung đầy đủ 2 nhóm chất này sẽ giúp da đầu kích thích tăng sinh lượng dầu tự nhiên, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

• Kẽm và sắt

Sắt và kẽm đều là những khoáng chất giúp kích thích mọc tóc và ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Theo đó, không chỉ người bình thường mà các mẹ bầu cũng nên ăn để con mọc nhiều tóc và giảm thiểu tình trạng rụng tóc sau sinh.

Xem thêm: Lý giải tóc rụng nhiều vào tháng 10 do đâu và cách khắc phục

II. Top 10 loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc

1. Tảo biển 

Sắt, kẽm, magie, L-lysine, vitamin B5, B12,… là những dưỡng chất có trong tảo biển. Bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn đồng nghĩa với việc bạn đang cung cấp những “dưỡng chất vàng” giúp chăm sóc nang tóc, cải thiện và phục hồi nang tóc bị tổn thương. Từ đó, mái tóc dần bóng khỏe hơn, kích thích tóc mọc nhanh hơn trong thời gian ngắn. 

2. Các loại củ quả

Theo nghiên cứu, trong các loại củ quả như cà rốt, củ dền, khoai tây, củ cải, bơ, ớt chuông, khoai lang, ổi…sở hữu lượng lớn vitamin giúp da đầu giữ độ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng tóc khô gãy. Cụ thể:

• Lượng vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe hơn, giảm gàu và hạn chế rụng tóc.
• Vitamin A, C trong cà chua giúp kích thích tóc chắc khỏe.
• Những dưỡng chất có lợi như carotene, kali, vitamin,… trong củ dền giúp ngăn tình trạng oxy hóa, giảm tóc gãy rụng tối ưu.
• Giống như vitamin C, vitamin E cũng có tác dụng trung hòa các gốc tự do, giúp bảo vệ nang tóc, giảm nguy cơ tổn thương do oxy hóa. Và 1 trái bơ (200gr) đã cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể.
• Hàm lượng vitamin C “khổng lồ” cùng với khả năng chống oxy hóa trong ớt chuông đỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có mái tóc dày đẹp và khỏe lên thấy rõ.
• Khoai lang rất giàu beta-carotene khi vào cơ thể chuyển hóa thành vitamin A sẽ kích hoạt “nhà máy” sản xuất bã nhờn ở da đầu, giữ cho tóc khỏe mạnh, đẩy nhanh tốc độ mọc tóc.
• Đừng quên ăn ổi vì nó giàu vitamin C giúp bảo vệ và tiếp thêm năng lượng giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
• Chuối giàu Vitamin B6 giúp cơ thể con người hấp thụ các dưỡng chất từ những thực phẩm khác dễ dàng hơn, giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh tế bào máu nuôi dưỡng chân tóc tốt hơn.

3. Hải sản có vỏ

– Hàu 

Nên ăn gì cho tóc chắc khỏe, đừng bỏ qua hàu nhé! Loại hải sản này là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều Kẽm. Việc ăn hàu thường xuyên sẽ giúp ức chế sự sản sinh Telogen Effluvium trong cơ thể – một hoạt chất gây hại, khiến nang tóc bị suy yếu, da đầu nhiều dầu hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 – 2 bữa hàu/tuần để cân bằng lượng kẽm trong cơ thể. Tránh lạm dụng vì ăn quá nhiều có thể gây tác dụng ngược với cơ thể. 

– Tôm

Tôm chứa nhiều dưỡng chất kích thích sự phát triển của tóc là protein, vitamin B, D, kẽm, sắt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D3 với chứng rụng tóc. Nếu chưa biết nên ăn gì cho tóc chắc khỏe bạn có thể nghĩ đến các món ăn thơm ngon chế biến từ tôm như tôm chiên xù, gỏi tôm, tôm hấp, tôm rang,…

– Ngao

Ngao chứa vitamin B12 có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Còn chần chừ gì nữa, hãy vào bếp và nấu ngay tô canh ngao ngọt lành để xoa dịu nỗi lo rụng tóc thôi nào!

4. Các loại cá béo

Omega-3 có tác dụng chống viêm nên được coi là vị cứu tinh cho những ai bị viêm da đầu hay viêm chân tóc. Đây chính là lý do giải thích vì sao các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá chim được nhiều người sử dụng khi gặp tình trạng này.

Đặc biệt, cá béo là “vựa magie” trù phú tốt cho tóc. Bởi thiếu magie khiến hàm lượng canxi tăng cao và khi dư thừa canxi cơ thể sẽ tự động sản xuất hormone insulin nhiều hơn mức bình thường gây ra chứng rụng tóc. 

Ngoài ra, cá béo cũng giàu vitamin A, D, B12, các khoáng chất sắt, kẽm, kali, selen, nhóm EPA, DPA, DHA và các acid amin giúp nâng cao sức khỏe và thể lực toàn diện.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Vitamin B (biotin) giúp vận chuyển dưỡng chất và oxy đến da đầu giúp nuôi dưỡng nang tóc bền chắc và hỗ trợ kiểm soát lượng tóc rụng. Vì là thực phẩm giàu vitamin B nên những loại ngũ cốc nguyên hạt gồm: yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè) không thể thiếu trong gian bếp của của những người đang chịu cảnh “mất tóc”.

6. Trứng gà 

Thật tuyệt vời khi trứng gà “nắm giữ” cả protein và biotin. 

• Protein: Nang tóc nơi chứa tế bào mầm tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein nên khi bổ sung đủ nguồn thực phẩm này sẽ góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tóc.
• Biotin: Keratin chiếm 70% cấu tạo của sợi tóc, tạo thành lớp vỏ sừng bảo vệ tóc khỏi các tác động bên ngoài, giảm hư tổn. Trong khi đó biotin là vitamin cần thiết trong việc tái tạo chất sừng Keratin

Không chỉ có thế, trứng còn chứa sắt, kẽm, selen… trở thành một trong những thực phẩm tối ưu nhất cho tóc.

7. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ thuộc nhóm các thực phẩm giàu sắt, kích thích quá trình tái tạo máu, hồng cầu cho cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra, sự thiếu hụt sắt, protein và máu trong cơ thể tác động làm chứng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên, để sở hữu một tóc chắc khỏe thì bạn hãy bổ sung thịt bò, thịt lợn nạc, thịt trâu… ít nhất khoảng 200g/tuần nhé. 

8. Các loại hạt khô 

Nhóm các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, macca, lạc, vừng, hạt dẻ,… đều là những thực phẩm giúp tóc dày và sáng bóng hơn. Lượng selen, omega 3, alpha-linolenic acid, biotin,  trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho da đầu, tránh làm tóc 

9. Rau màu xanh sẫm

Những loại rau màu xanh sẫm như bông cải xanh, rau bina đem lại cho cơ thể nhiều vitamin A, B, E, C cùng các khoáng chất Sắt, Kali, Magie, canxi giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cung cấp sắt để cơ thể hoạt động sản sinh ra máu, thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giúp chân tóc bám chắc vào da đầu.

10. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa tươi và các sản phẩm như sữa chua, phô mai chứa các loại protein là whey, casein hỗ trợ nuôi dưỡng cho tóc khỏe đẹp.

Thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung dưỡng chất thích hợp đúng là có khả năng làm chậm hoặc đẩy lùi tình trạng rụng tóc, giúp tóc dày, khỏe hơn. Tuy nhiên, việc chỉ thay đổi chế độ dinh dưỡng thì cũng khó có khắc phục dứt điểm tình trạng rụng tóc, hói đầu. Thay vào đó, bạn cần có cho mình các phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả để giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh chóng, từ đó tóc về lại được vẻ đẹp tự nhiên như ban đầu.

Hiện nay, giải pháp ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc của Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế đang được khá nhiều người lựa chọn để có thể hồi sinh cho mái tóc của mình.

Sau khi kiểm tra nang tóc và tìm ra được các nguyên nhân, các bác sĩ của phòng khám sẽ có chỉ định phù hợp và hiệu quả nhất. Đối với trường hợp bị rụng tóc ở mức độ nhẹ thì các bác sĩ sẽ tiến hành trị liệu tóc chuyên sâu bằng công nghệ Laser bước sóng thấp giúp tiêu diệt vi khuẩn ở da đầu, điều tiết lượng dầu trên da đầu và kích thích lưu thông máu đến da đầu. Từ đó giúp nang tóc phát triển chắc khỏe.

Còn đối với trường hợp rụng tóc ở mức độ nặng, hói đầu từng mảng thì bác sĩ của sẽ thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là kỹ thuật tiên tiến và hiện đại bậc nhất hiện nay trong việc trị rụng tóc nhiều, tóc không mọc lại do nang tóc đã mất. Ưu điểm vượt trội của công nghệ này có thể kể đến như: tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, an toàn, không biến chứng, có hiệu quả bền lâu, đẹp tự nhiên,…

Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được ăn gì để tóc chắc khỏe và có kế hoạch bổ sung dưỡng chất đúng cách và hợp lý. Mọi thắc mắc bạn có thể liên hệ với Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế theo số hotline 024.3219.1111 để bác sĩ chuyên khoa tư vấn và giải đáp cụ thể.

Xem thêm: Khám rụng tóc ở đâu? Top 6 địa chỉ uy tín nhất hiện nay tại Việt Nam