Rụng tóc là một vấn đề phổ biến gặp phải trong cuộc sống hàng ngày và có thể gây ra nhiều phiền toái cho người bị mắc phải. Để có một mái tóc luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc từ bên trong. Vậy cần bổ sung gì khi bị rụng tóc? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung khi bị rụng tóc và cách giúp cải thiện chất lượng tóc.
I. Rụng tóc do những nguyên nhân nào gây ra
Một người thông thường thường rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng vì tóc mới sẽ mọc lên để thay thế nên không có ảnh hưởng đáng kể. Tuy nhiên, nếu lượng tóc rụng mỗi ngày lên đến hơn 100 sợi thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của cơ thể. Nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp đó là:
- Di truyền: Rụng tóc có thể do di truyền, nghĩa là nó có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.
- Stress: Khi cơ thể rơi vào căng thẳng, stress kéo dài có thể làm tăng sản xuất cortisol – một loại hormone có thể gây ra rụng tóc.
- Dùng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống ung thư, thuốc kháng sinh và thuốc chữa bệnh tim, thuốc điều trị xương khớp,… có thể gây tình trạng tóc yếu và rụng.
- Sử dụng sản phẩm tóc: Sử dụng sản phẩm tóc như thuốc xịt, gel, sáp, thuốc tạo kiểu và nhuộm tóc có thể làm tóc khô, dễ gãy rụng.
- Dùng các thiết bị nhiệt: Sử dụng máy sấy tóc, máy duỗi tóc và các thiết bị nhiệt khác có thể làm tóc bị khô, xơ và dễ gãy.
- Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống không cân đối hoặc thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mái tóc và làm chậm quá trình phát triển của tóc.
- Tuổi tác: Rụng tóc là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
- Bệnh tật: Nhiều bệnh tật như bệnh tuyến giáp, viêm da, tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang và lupus có thể gây ra dấu hiệu rụng tóc.
II. Cần bổ sung gì khi bị rụng tóc
Khi bạn đang bị rụng tóc, bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng là rất cần thiết để giúp cho tóc của bạn trở nên khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Dưới đây là những chất dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
1. Protein
Protein là một yếu tố quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho tóc. Tóc được tạo nên từ chất keratin – một loại protein đặc biệt. Khi thiếu protein, tóc có thể trở nên yếu và dễ rụng. Vì vậy, bổ sung đủ protein là cần thiết để giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Có nhiều nguồn cung cấp protein như thịt, cá, trứng, đậu, lúa mì, rau cải và các loại hạt có thể giúp bổ sung lượng protein cần thiết cho tóc của bạn.
2. Sắt
Thiếu sắt có thể gây ra rụng tóc, vì sắt là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể con người. Nó có nhiều tác dụng quan trọng, trong đó có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tóc.
Ngoài ra, sắt cũng là thành phần của protein keratin – chất cấu thành chính của tóc, móng tay và da. Sự thiếu hụt sắt có thể làm tóc dễ gãy rụng hoặc mất đi sức đàn hồi, khiến cho tóc trở nên yếu.
Vì vậy, bổ sung đủ lượng sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng để giúp duy trì sức khỏe của tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan động vật, đậu, đậu phộng, rau cải xanh, trứng, hạt, các loại hải sản như tôm, cua, sò, mực… Ngoài ra, việc kết hợp bổ sung vitamin C trong khẩu phần ăn sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
3. Vitamin B
Vitamin B, đặc biệt là Biotin (vitamin B7) và Acid Folic (vitamin B9), Vitamin B12 cũng là các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tóc của bạn khỏe mạnh. Các chất này giúp cải thiện độ bóng và độ mềm mượt của tóc, tăng cường lưu thông máu đến các tế bào tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Vitamin B7 và B12 có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như trứng, sữa, hạt, thịt, cá, rau củ và quả. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B nếu cần thiết.
4. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tóc. Kẽm giúp tăng cường sức khỏe của tóc bằng cách thúc đẩy sự phát triển và tái tạo tế bào tóc. Nó cũng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của tóc giúp tóc mềm mượt và bóng khỏe.
Bên cạnh đó, kẽm cũng có tác dụng trong việc kiểm soát sản xuất dầu trên da đầu. Một lượng dầu đầu dư trên da đầu có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây rụng tóc. Vì vậy, bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm chứa kẽm có thể giúp cải thiện sức khỏe tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
5. Cần bô sung gì khi bị rụng tóc – Vitamin D
Vitamin D là một vitamin thiết yếu cho sức khỏe của cơ thể, bao gồm cả mái tóc. Nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của tóc. Vitamin D có thể kích thích tế bào tóc mới phát triển và giúp chúng tăng trưởng mạnh mẽ hơn.
6. Cần bổ sung gì khi bị rụng tóc – Selen
Selen là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của con người và có vai trò quan trọng trong sự phát triển và bảo vệ tóc. Nó giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cải thiện tình trạng viêm và ngăn ngừa các bệnh lý trên da đầu như nấm, chàm, viêm da tiết bã nhờn.
Bên cạnh đó, Selen còn tham gia vào quá trình sản xuất selenoprotein – một loại protein đặc biệt giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do làm chậm quá trình lão hóa tóc và giúp tóc luôn bóng khỏe.
Xem thêm : Soi nang tóc vi mô kỹ thuật số : Kiểm tra da đầu và tình trạng tóc
III. Các phương pháp cải thiện chất lượng tóc
Có nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện chất lượng tóc, trong đó bao gồm:
- Chăm sóc tóc đúng cách: Điều quan trọng đầu tiên để có một mái tóc đẹp là chăm sóc tóc đúng cách. Điều này bao gồm việc sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, đảm bảo tóc luôn sạch và khỏe mạnh.
- Ăn uống lành mạnh: Cải thiện chất lượng tóc cũng liên quan đến việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho tóc như protein, sắt, kẽm, vitamin B, vitamin C, vitamin E, omega-3 và selen. Uống nhiều nước.
- Massage da đầu: Massage da đầu giúp tăng cường lưu thông máu đến các lông tóc và thúc đẩy sự phát triển tóc. Bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu dưỡng tóc hoặc tự massage đầu bằng tay.
- Giảm thiểu tác động từ nhiệt: Sử dụng máy sấy tóc, là tóc hoặc duỗi tóc quá thường xuyên sẽ làm giảm độ ẩm và dẫn đến tóc khô, yếu và dễ gãy rụng. Hạn chế sử dụng các công cụ này và sử dụng các sản phẩm bảo vệ tóc trước khi tiếp xúc với nhiệt cũng có thể góp phần vào tăng chất lượng mái tóc.
- Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên chăm sóc tóc: Các sản phẩm chăm sóc tóc tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, trà xanh, nha đam, trứng… có thể giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và tăng cường sức đề kháng của chúng.
- Điều trị bệnh lý liên quan đến tóc: Nếu bạn bị các bệnh lý như viêm da đầu, viêm tuyến tóc hay rụng tóc quá mức, hãy điều trị kịp thời để không ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn.
IV. Tiết lộ cách điều trị rụng tóc tối ưu hiện nay
Để điều trị tình trạng tóc rụng và có một mái tóc đẹp tự nhiên, chắc khỏe từ bên trong thì việc xác định nguyên nhân là rất quan trọng. Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh thì có rất nhiều phương pháp điều trị rụng tóc phổ biến hiện nay. Có thể kể đến như sử dụng thuốc, dầu gội ngăn rụng tóc, kích thích mọc tóc hay trị liệu tóc chuyên sâu bằng công nghệ Laser, cấy tóc.
Tuy nhiên trong những trường hợp bị rụng tóc mức độ nặng, hói đầu, tóc không thể mọc lại (mất nang tóc) thì phương pháp hiệu quả lúc này đó là cấy tóc tự thân. So với các phương pháp điều trị rụng tóc hiện nay thì đây là phương pháp được đánh giá cao bởi các bác sĩ chuyên khoa và được rất nhiều khách hàng chọn lựa.
Phương pháp cấy tóc tự thân là quá trình lấy những nang tóc khỏe mạnh từ vùng sau gáy của khách hàng và cấy chúng vào vùng da đầu bị rụng tóc hoặc hói. Vì nguyên liệu được sử dụng là các nang tóc tự thân nên tóc sau cấy dễ dàng thích nghi và ít gây tình trạng đào thải, thời gian phục hồi ngắn. Từ 3-6 tháng, tóc mới sau cấy phát triển ổn định, mọc đều và đẹp tự nhiên, hiệu quả thẩm mỹ cao. Để phương pháp này đạt hiệu quả cao nhất thì việc lựa chọn địa chỉ cấy ghép uy tín cũng là một yếu tố quyết định.
Hiện nay, Trung Tâm Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế là cơ sở chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép điều trị các vấn đề về tóc và da đầu, trong đó có điều trị rụng tóc bằng công nghệ cao.
Hiện nay, phòng khám đã và đang tiến hành cấy ghép tóc tự thân bằng các kỹ thuật như: FUE, HAT, PNS. Đây đều là những kỹ thuật cấy ghép tóc tiên tiến và hiện đại mang lại nhiều ưu điểm: hạn chế xâm lấn tối thiểu, không đau và không chảy máu, thời gian thực hiện nhanh. Tỷ lệ thành công 100%, số lượng nang tóc sống sau cấy chiếm 98%, có hiệu quả thẩm mỹ bền lâu và không bị rụng trở lại.
Không chỉ được đánh giá cao về mặt kỹ thuật điều trị, phòng khám còn hội tụ đội ngũ y bác sĩ với trình độ chuyên môn giỏi, tay nghề cao. Cơ sở vật chất khang trang, sạch sẽ cùng hệ thống thiết bị, máy móc được trang bị vô cùng hiện đại đảm bảo luôn mang tới những dịch vụ tốt nhất đến với khách hàng.
📍 HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM
📌 Hà Nội: 38 Nguyễn Du, Phường Cửa Nam
📌 TP.HCM: 260 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Xuân Hòa
📌 Hải Phòng: Lô 8A1, Lê Hồng Phong, Gia Viên
06 tháng 11, 2026 - 9 Share
