Một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc là do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu một số khoáng chất, vitamin ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Do vậy, để kích thích mọc tóc hiệu quả thì bạn cần duy trình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là chế độ ăn uống kích thích mọc tóc hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
I. Chu kỳ phát triển của tóc
Mỗi người sinh ra sẽ có khoảng 5 triệu nang tóc, lông. Trong đó thì có khoảng 100.000 nang tóc trên da đầu. Vì vậy, việc mỗi ngày rụng khoảng 50 – 100 sợi tóc là hiện tượng sinh lý rất bình thường.
Máu trên da đầu sẽ đi tới nang tóc, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho chân tóc để giúp tóc phát triển. Khi tóc phát triển, tóc sẽ đẩy qua da, đi qua tuyến dầu và tuyến dầu làm cho tóc bóng và mềm hơn.
Mỗi tháng, tóc mọc trung bình khoảng 1,2cm. Mỗi năm tóc dài thêm khoảng 15cm. Tốc độ tóc mọc nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào tuổi tác, loại tóc và các vấn đề sức khỏe khác,…
Một số yếu tố có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc gây rụng tóc như: Di truyền, thiếu dinh dưỡng, thay đổi nội tiết tố, sử dụng thuốc, chấn thương làm mất nang tóc,… Trong đó, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng tác động khá lớn đến rụng tóc.
Xem thêm: Thực hư chuyện vitamin B1 giúp tóc nhanh dài có thật không?
II. Vậy chế độ ăn uống kích thích mọc tóc là như thế nào cho phù hợp?
Như đã nói ở trên, chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chắc khỏe của mái tóc. Do đó, chế độ ăn uống kích thích mọc tóc như thế nào phù hợp? là câu hỏi chung của rất nhiều người.
Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn uống kích thích mọc tóc thì bạn nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình, đó là:
-
Trứng cung cấp protein
Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cho mái tóc của bạn thêm chắc khỏe. Nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này được tìm thấy nhiều trong các loại trứng như: trứng gà, trứng vịt, trứng cút. Ngoài bổ sung protein cho tóc thì các loại trứng còn bổ sung thêm sắt, kẽm và lưu huỳnh, giúp hạn chế tình trạng gãy rụng và kích thích mọc tóc hiệu quả.
Bên cạnh trứng, thì giá đỗ cũng là thực phẩm có hàm lượng protein khá cao. Bạn cũng nên bổ sung thêm thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tình trạng gãy rụng tóc không còn nữa.
-
Khoai lang cung cấp beta-caroten
Beta-caroten giúp da đầu sản xuất lượng dầu tự nhiên giúp tóc không bị khô. Thêm vào đó, beta-caroten còn giúp da đầu chống lại nấm – đây là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Do đó, bên cạnh bổ sung các thực phẩm để tóc mọc nhanh thì bạn cần bổ sung thêm khoai lang để hạn chế tình trạng gãy rụng. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.
-
Cá hồi cung cấp omega 3
Đáp án cho câu hỏi chế độ ăn uống kích thích mọc tóc như thế nào thì không thể thiếu cá hồi. Đây là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào giúp tóc luôn suôn mượt và nang tóc khỏe mạnh. Nhờ đó, nó giúp kích thích mọc tóc, giúp tóc bạn chắc khỏe và mượt mà rạng ngời.
-
Bơ bổ sung axit béo tự nhiên
Để giúp mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng, kích thích tóc mọc nhanh từ các thực phẩm hằng ngày, thì bạn không nên bỏ qua quả bơ. Hàm lượng axit béo tự nhiên có trong loại quả này sẽ giúp tóc bạn luôn tràn đầy sức sống, chắc khỏe và dày.
-
Hàu cung cấp kẽm cho tóc mọc nhanh và dày hơn
Hàu không chỉ là thức ăn bổ thận, sinh tinh cho nam giới mà còn có tác dụng chống rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Hàm lượng kẽm dồi dào trong thực phẩm này giúp tái tạo tế bào tóc mới và cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Đây cũng chính là hai yếu tố quan trọng quyết định đến sự chắc khỏe và tốc độ mọc của tóc.
-
Trái cây họ nhà cam cung cấp vitamin C
Trong các loại trái cây thì trái cây họ nhà cam như cam, chanh, bưởi,… được xem là “thần dược” giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Ngoài ra, xoài, đu đủ và chuối cũng có tác dụng này. Nhờ khả năng tác động trực tiếp đến các nang tóc mà các loại trái cây này sẽ mang lại mái chắc khỏe hơn cho bạn.
-
Sữa bổ sung canxi
Ngoài canxi, thì trong sữa còn chứa nhiều sắt. Đây là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của tóc. Bổ sung thêm 1 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả và hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn. Ngoài ra, sữa còn giúp cho xương của bạn chắc khỏe hơn.
III. Lưu ý trong chế độ sinh hoạt
Trên đây là những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống kích thích mọc tóc hiệu quả. Ngoài chế độ ăn uống thì thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng nhiều sức khỏe của tóc. Để có một mái tóc chắc khỏe, dày và suôn mượt, bạn cần lưu ý những điều dưới đây trong sinh hoạt hằng ngày:
– Tránh căng thẳng quá mức: Căng thẳng, stress quá mức là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc nhiều. Bên cạnh đó còn có thể ức chế việc hình thành tóc mới. Do vậy, bạn cần tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress để hạn chế và ngăn ngừa rụng tóc.
– Không nên thay đổi kiểu tóc nhiều lần: Các chị em thường rất thích tạo kiểu tóc. Tuy nhiên, các hóa chất trong quá trình tạo kiểu có thể gây kích ứng nhiều đến các nang tóc. Hậu quả là khiến cho mái tóc trở nên lưa thưa và không có sức sống.
– Không nên gội đầu bằng nước nóng: Nếu thời tiết quá lạnh thì bạn hãy nên gội đầu vào buổi trưa. Đừng vì vấn đề thời tiết mà gội đầu bằng nước nóng có thể khiến chân tóc giãn ra và yếu đi.
– Hạn chế buộc tóc quá chặt và lạm dụng máy sấy tóc: Việc buột tóc quá chặt sẽ khiến tóc dễ bị tổn thương và dẫn đến rụng tóc, còn việc thường xuyên sử dụng máy sấy tóc sẽ khiến tóc khô và xơ hơn. Trong 1 tuần bạn hãy để tóc xõa 2-3 lần và cố gắng để tóc khô tự nhiên thay vì dùng máy sấy để tóc khô nhanh hơn.
– Lựa chọn dầu gội phù hợp: Việc dùng dầu gội không phù hợp, có chứa nhiều hóa chất sẽ khiến tóc bị hư tổn, khô xơ và dễ gãy rụng. Vì thế, bạn nên lựa chọn các loại dầu gội đầu phù hợp với chất tóc của mình và chọn những loại dầu được chiết xuất từ thảo dược thay vì chọn những loại dầu có chứa nhiều hóa chất.
Nếu bạn đã cố gắng thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp, khoa học nhưng tóc vẫn bị rụng, tóc không mọc lại và ngày càng thưa mỏng dần. Thì cách tốt nhất là bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa về tóc để kiểm tra nang tóc, tìm ra nguyên nhân và có cách khắc phục hiệu quả.
IV. Cách giúp kích thích mọc tóc và chữa trị tình trạng rụng tóc hiệu quả
Nếu bạn đã áp dụng chế độ sinh hoạt và ăn uống kích thích mọc tóc nhưng vẫn không có tiến triển và mang lại hiệu quả thì bạn có thể lựa chọn đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để thăm khám, kiểm tra và chữa trị.
Sau khi kiểm tra nang tóc và làm các thăm khám, xét nghiệm cần thiết tìm ra nguyên nhân chính xác, các bác sĩ của phòng khám sẽ có chỉ định phù hợp và hiệu quả nhất.
Đối với trường hợp rụng tóc với số lượng ít do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống thì các bác sĩ sẽ thực hiện liệu trình chăm sóc tóc với 12 bước chuyên sâu bằng hệ thống máy móc hiện đại giúp tác động và kích thích lưu thông máu đến da đầu, giúp nang tóc nhận được dinh dưỡng và phát triển chắc khỏe.
Còn đối với trường hợp rụng tóc do bệnh lý, do di truyền, hói đầu thì bác sĩ của phòng khám sẽ thực hiện cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật HAT. Đây là kỹ thuật cấy tóc tiên tiến và hiện đại bậc nhất hiện nay với nhiều ưu điểm như: tỷ lệ thành công đến hơn 99%, tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, hiệu quả bền lâu, đẹp tự nhiên,…
Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được chế độ ăn uống kích thích mọc tóc hợp lý và khoa học. Mọi thắc mắc bạn hãy gọi ngay hotline 024.3219.1111 để được các chuyên gia và bác sĩ giải đáp chi tiết nhất nhé!
22 tháng 11, 2021 - 439 Share
