Rụng tóc nhiều nên ăn gì và top 10 thực phẩm bạn không nên bỏ qua

Rụng tóc nhiều nên ăn gì? Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do thói quen ăn uống không hợp lý, thiếu dưỡng chất khiến tóc không nhận đủ dinh dưỡng và dễ bị yếu, rụng dần. Dưới đây là top 10 thực phẩm rất tốt cho tóc mà bạn nên bổ sung hàng ngày để hạn chế rụng tóc. Hãy tham khảo để áp dụng “ngay và luôn” từ hôm nay nhé.

I. Rụng tóc nhiều nên ăn gì và top 10 thực phẩm không nên bỏ qua

Như mọi người đều biết một trong những nguyên nhân gây rụng tóc đó là do thói quen ăn uống không đúng cách. Điều này khiến cho cơ thể thiếu một số dưỡng chất quan trọng tốt cho sự phát triển của tóc nhưng lại thừa một số chất tác động xấu đến nang tóc, khiến tóc yếu và bị rụng nhiều.

Vì vậy, để hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp chăm sóc tóc chắc khỏe thì mọi người cần có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Vì thế, đối với vấn đề rụng tóc nhiều nên ăn gì? Thì các chuyên gia khuyên mọi người nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây để hạn chế tình trạng rụng tóc, đó là:

1. Thịt đỏ

Thịt đỏ có chứa hàm lượng protein rất dồi dào giúp củng cố và sửa chữa những nang tóc bị hư tổn, từ đó giúp cho mái tóc được chắc khỏe. Ngoài ra, protein còn giúp tăng lưu lượng oxy đến chân tóc, từ đó giúp hạn chế tình trạng tóc rụng.

Các loại thịt đỏ mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để hạn chế rụng tóc như: thịt lợn, thịt bò nạc và thịt cừu….

2. Rau xanh

Rụng tóc nhiều nên ăn gì thì bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình các loại rau có màu xanh đậm nhé. Bởi vì những loại rau xanh đậm như cải bó xôi, rau bina, rau muống hay cải ngọt… có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của tóc, giúp cho tóc chắc khỏe và bóng đẹp.

3. Các loại cá béo

Các loại cá béo như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích hay cá chim… là những thực phẩm giàu Omega-3 và magie, cùng canxi… có tác dụng chống viêm và chống rụng tóc. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm các loại cá béo vào bữa ăn của mình nếu chưa biết rụng tóc nhiều nên ăn gì.

Xem thêm: Giải đáp cấy tóc có hiệu quả không và những lưu ý sau thủ thuật

4. Hải sản

Các loại hải sản như hàu, tôm, ngao… và các loại hải sản khác cũng có vai trò quan trọng giúp bảo vệ mái tóc chắc khỏe, mượt mà và giảm tình trạng gãy rụng mà bạn nên bổ sung nếu không muốn bị rụng tóc nhiều.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo là thực phẩm có chứa selen, iot và biotin (vitamin B7)… giúp kích thích nang tóc phát triển, chống rụng tóc hiệu quả. Chính vì thế, nếu bạn đang băn khoăn không biết rụng tóc nhiều nên ăn gì để hạn chế rụng tóc thì đừng quên bổ sung thêm sữa chua, phô mai hoặc kem (ít béo) vào thực đơn của mình nhé.

6. Các loại đậu

Rụng tóc nhiều nên ăn gì hay ăn gì để hạn chế rụng tóc? thì không thể thiếu “họ nhà đậu”, bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu trắng… Đây là nguồn cung cấp protein, sắt, kẽm, biotin và folate thiết yếu cho sự tăng trưởng và phục hồi của mái tóc.

7. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn thực phẩm mà bạn nên bổ sung nếu chưa biết rụng tóc nên ăn gì. Bởi những thực phẩm này rất giàu vitamin E, B, kẽm và các axit béo thiết yếu, elastin… có tác dụng thúc đẩy phát triển của tóc, giữ cho tóc mềm mại, chắc khỏe và hạn chế gãy rụng. Các loại hạt nên ăn như: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ…

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè)… có chứa nhiều vitamin B7 (biotin) giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc mà bạn không nên bỏ qua để hạn chế tình trạng rụng tóc.

9. Quả mọng

Nếu đang không biết “rụng tóc nên ăn gì?”, thì những loại quả mọng như: dâu tây, nho, việt quất hay kiwi… là gợi ý dành cho bạn. Bởi vì các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự tác động của gốc tự do và giúp kích thích sản sinh ra collagen, từ đó giúp tóc chắc khỏe.

10. Quả bơ

Quả bơ là một loại quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mái tóc. Vì vậy nếu mọi người chưa biết rụng tóc nhiều nên ăn gì thì nhớ đừng bỏ qua loại quả này nhé. Ăn bơ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tốt cho tóc mà còn tốt cho làn da của bạn và giúp kiểm soát cân nặng.

II. Vậy rụng tóc kiêng ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn thì khi bị rụng tóc, mọi người cũng cần kiêng ăn các loại thực phẩm như:

– Chất béo: Các thực phẩm có chứa nhiều chất béo như: đồ chiên xào, rán, đồ nướng…. sẽ làm bít tắc, co nang tóc hoặc làm cản trở các lỗ thông khí trên da đầu, khiến cho da đầu dễ bị kích ứng dẫn đến rụng tóc. Vì thế, khi bị rụng tóc thì nên kiêng các loại thực phẩm chứa chất béo.

– Thực phẩm giàu đường: ăn quá nhiều đường sẽ khiến nồng độ insulin tăng cao và làm sản sinh ra hormon androgen quá mức, dẫn đến tình trạng co nang tóc và rụng tóc.

– Thực phẩm cay nóng và chất kích thích: Sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất kẽm khiến cho tóc bị yếu và rụng nhiều hơn. Ngoài ra, những thực phẩm cay nóng sẽ dễ gây kích thích da đầu làm cho da đầu bị ngứa.

III. Cách điều trị rụng tóc hiệu quả bạn nên áp dụng

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống thì mọi người cũng cần có chế độ sinh hoạt và chăm sóc tóc đúng cách để hạn chế tình trạng rụng tóc.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc vẫn diễn ra và với mức độ ngày càng nghiêm trọng, tóc bị rụng từng mảng, hói đầu thì mọi người nên trực tiếp đến các cơ sở chuyên khoa để thăm khám và điều trị hiệu quả.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị chuyên khoa đã được Sở Y tế cấp phép điều trị rụng tóc, thực hiện cấy tóc được đông đảo khách hàng đánh giá cao mà mọi người có thể lựa chọn khi bị rụng tóc.

Sau khi thăm khám, đối với trường hợp bị rụng tóc ở mức độ nhẹ và vẫn còn nang tóc thì các bác sĩ của phòng khám sẽ tiến hành trị liệu tóc chuyên sâu bằng công nghệ laser tiên tiến. Phương pháp này giúp loại bỏ các vi khuẩn gây viêm, nấm và bệnh tự miễn trên da đầu, đồng thời giúp kích thích lưu thông máu và điều tiết lượng dầu trên da đầu. Từ đó giúp tóc phát triển chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc.

Còn đối với trường hợp rụng tóc ở mức độ nặng, mất nang tóc, hói đầu từng mảng. Thì các bác sĩ của phòng khám sẽ tiến hành thực hiện thủ thuật cấy tóc tự thân bằng kỹ thuật FUE (Follicular Unit Extraction) hoặc HAT (Hair Transplant of Advanced Technology).

Đây đều là những kỹ thuật cấy tóc tiên tiến bậc nhất hiện nay với đầu bút cấy có đường kính siêu nhỏ, trong đó kỹ thuật HAT được cải tiến trên kỹ thuật FUE. Tuy nhiên, cả 2 kỹ thuật cấy tóc này đều có những ưu điểm như: hạn chế tối đa xâm lấn tối thiểu, không đau và không gây chảy máu khi cấy, thời gian thực hiện ngắn, tỷ lệ nang tóc sống sót sau khi cấy hơn 95%, có tính thẩm mỹ cao và hiệu quả lâu dài…

Xem thêm hình ảnh cấy tóc tự thân điều trị rụng tóc hói đầu tại: https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than/

Hi vọng với những thông tin trên thì mọi người đã biết được rụng tóc nhiều nên ăn gì và có chế độ ăn uống, sinh hoạt, chăm sóc tóc đúng cách. Nếu còn có thắc mắc gì về vấn đề rụng tóc, cấy tóc thì hãy liên hệ với chúng tôi theo số: 024.3219.1111 để được tư vấn và giải đáp cụ thể.

Xem thêm: Cấy tóc tự thân giá bao nhiêu? Hiệu quả có xứng đáng với giá tiền?